Kobieta na siłowni, czyli fakty i mity na temat treningu

• Kobiety nie powinny pić białka po treningu, bo ono tuczy. Fałsz

Białko wypite zaraz po treningu chroni twoje mięśnie oraz pomaga w spalaniu tkanki tłuszczowej.

• Zakwasy są wywołane przez kwas mlekowy. Fałsz

Zakwasy to nic innego jak mikro-urazy mięśni i nie mają nic wspólnego z kwasem mlekowym. Ten ostatni jest usuwany z mięśni po zakończeniu pracy, w ciągu godziny po wysiłku. Opóźniona bolesność mięśniowa jest prawdopodobnie wywołana przez mikrouszkodzenia tkanki mięśniowej i wolne rodniki. Aby zakwasy minęły, należy jeść i odpoczywać, organizm musi się zregenerować.

• Tłuszcz można zamienić w mięśnie. Fałsz

Tkanka mięśniowa nie ma nic wspólnego z tłuszczową. Najpierw pozbądź się tkanki tłuszczowej, później buduj mięśnie.

• Trening siłowy jest niekorzystny dla kobiet, ponieważ ich ciała zaczynają nabierać męskiego wyglądu. Fałsz

Ćwiczenia siłowe odchudzają i modelują sylwetkę znacznie bardziej niż popularne aeroby. Przez co nasze ciało staje się ładniejsze, smuklejsze. Mięśnie powodują, że spoczynkowa przemiana materii podnosi się i organizm spala więcej kalorii w ciągu dnia. Trening siłowy nie sprawi, że będziesz wyglądała jak facet! Mamy za mało testosteronu;)

• Spacer na bieżni pod odpowiednim kątem nachylenia jest tak samo efektowny w spalaniu tkanki tłuszczowej jak bieg. Prawda

Proces spalania tkanki tłuszczowej zachodzi przy odpowiednim tętnie i dotlenieniu organizmu. Jak to sprawdzić? Po pierwsze potrzebny jest Ci pulsometr, ale łatwo też sprawdzić, kiedy biegasz i nie jesteś w stanie nic powiedzieć. Jeśli "zatyka cię", to znaczy, że twoje tętno jest za wysokie. Wtedy lepiej iść pod górkę, swobodnie oddychając.

• Ćwicząc siłowo, moja waga wzrośnie — koleżanka tak miała… Prawda/Fałsz

Mięśnie ważą więcej niż tłuszcz, dlatego też przestań się ważyć. Pomimo dużego progresu w wyglądzie twojej sylwetki waga może być taka sama. Proponuje zrobić pomiar obwodów.

• Ostatni posiłek powinnam jeść o 18.00. Fałsz

Ostatni (lekki) posiłek należy spożyć na 2–3 godziny przed snem. To czas, jaki nasz organizm potrzebuje na przetworzenie tego pokarmu. Zbyt długa przerwa w dostarczaniu jedzenia, np. od 18.00–7.00 (13h), skończy się odkładaniem tkanki tłuszczowej.

• Podczas diety mogę sobie zrobić jeden dzień w tygodniu przerwy od zdrowego jedzenia. Prawda/Fałsz

Prawda — taki dzień pozwala odpocząć od dietetycznego reżimu, relaksuje nas i daje powera do dalszej diety.

Fałsz — może prowadzić do zaburzenia odżywiania się i odkładania tkanki tłuszczowej.

Monika Borowiec-Jucha Dziennikarz Fitness

Facebook

Polecane przez autora:

1. Fit babka
2. Zmiany - czy warto? Jak zmienić swoje życie?
3. Bezglutenowy biszkopt - przepis. Jak zrobić bezglutenowy biszkopt?

Zobacz wszystkie »

Źródło: facebook.com/trenermonikabj